Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od dłuższego czasu mam problemy z łokciami. Jest to mniej więcej coś takiego jakby kości się stykały ze sobą i przepychały dalej po dalszym wyproście rąk. Występuje to najczęściej przy wyciskaniu (wszystkiego) w pozytywnej fazie ruchu. Próbowałem przy wyciskaniu sztangi nie prostować do końca rąk, ale wtedy te kości jakby się stykały, ale [...]
[...] i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze byłem chudzielcem i bardzo zależy mi żeby przybrać minimum 6-8 kg. Marzeniem byłoby dobić do 70kg i tak zostać. Do [...]
[...] byłem u kumpla na bieżni to powiedział mi że wg tego ekraniku przebiegłem 3 km Oo bardziej sie zmachałem ale tam mam rączki które w kazdej chwili sie podtrzymuje i biegam dalej a na dworzu nie mam siły to przestaje dlatego miedzy innymi chce kupić tą bieżnie .... Pozdrawiam edit a mam pytanie czy bieganie tyle samo na bieżni to jest to samo co [...]
[...] się znam ;-) Przerwa 4 miesiące, z czego przez 1 miesiąc chodziłem na siłke , 3 niestety nie było możliwości, praca, przeprowadzka itp. Sytuacja sie wyklarowała i ruszam dalej. Zostało mnie 82 kg i leciało gówniane żarcie, po którym normalnie każdy by sie spasł %-) Z miesiąc chce na sucho polecieć, już zacząłem, i zastanawiam się co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 11 lat ,pisałem tu już temat o podobnym znaczeniu , jednakże w tym chciałbym się zapytać osób bardziej doświadczonych o moje ewidentne błędy ( a wiem , że jest ich sporo ) oraz je poprawić . A więc tak, moim treningiem na poprawę wagi oraz kondycji jest ten oto plan biegania: [...]
[...] przeszukalem forum na ten temat i zadnych ciekawych i precyzyjnych informacji nie znalazlem . Mianowicie planuje przejsc na redukcje aby zgubic tluszcz lecz pozniej chce sie dalej skupic na rozbudowie masy miesniowej . Dla endomorfika to dluga droga :-% . niestety Dlatego moje pytanie jest nastepujace 1 . Czytalem wiele ze trening silowy to [...]
[...] przerwą ... w czasie tego brałem kreatynę tez ze wgledu na bieganie... Biegam do dziś ..ale po tej mojej całej przygodzie wyglądam :P .. no za dobrze nie jest he he ...chce dalej kontynuować bo na prawdę mi się to podoba i relaksuje.... z próżności chciałem zacząć trening masowy (ponoć mam do tego predyspozycje ,ale sam nie wiem :P ) Ułożyłem [...]
[...] żeby spróbować jak to jest naprade,jakie są efekty,co to da i czy warto,bo wiadomo na własnych przykładach najepiej się przekonać.To ma byc tylko 1 cykl i póxniej już dalej tylko odżywki.Kupiłem Metanabol ruski(100tab),Omnadren(5amp),Sustanon(5amp) oraz Testosteron Prologatum(5amp) i rozplanowałem sobie to tak: 7 tab mety dziennie,1 amp [...]
[...] zamiar zabrac sie za pierwszy cykl, i moje pytanie jest. co myslicie o testosteronie prolongatum, ile czasu go ciagnac, jakie dawki, co na odblok. Nie piszcie mi tylko zebym dalej jechal na odzywkach lub tym podobne rzeczy bo nie o taka pomoc prosze. Jesli chodzi o temat testosteronu prolongatum czytalem ten temat [...]
Siema, czytałem ostatnio książkę "Żywienie w sporcie"- Anita Bean w której przeczytałem jedną interesującą rzecz na temat brania kreatyny, zacytuje fragment: "Roger Heris zaleca przyjmowanie jedynie 0,5-1g kreatyny na raz przy całkowitej dziennej dawce 6g(czyli 6 dawek po 1g)za każdym razem z jedzeniem, co zmniejszy tempo absorpcji. Po 5 lub 6 [...]
Kiedyś już tutaj wędrowałam ale niczego dobrego się nie dowiedziałam. Zacznę może od początku moich problemów... Zaczęło się już to troszkę dawno temu.... przejdę troszkę dalej, jakoś w sierpniu miałam straszne dolegliwości kolana, poszłam na RTG wykazało mi coś pod typ guzowatości, urwany kawałek piszczela (to tylko brzmi tak strasznie) później [...]
[...] na który trafiłem był ten: 12/12/10/10/6/max w tym jak tam gdzie tam gdzie stoi 6 powtórzeń i tam gdzie jest max powtórzeń jeśli doszedłem do 8 powtórzeń to dodałem 5 kg i dalej mogłem się cieszyć tym planem. Rozpiska % ciężaru wyglądała tak: 60%/70%/75%/85%/90%/95% Teraz przeszedłem na trochę mniej serii i wygląda to tak: 12/10/8/6 Podczas [...]
[...] Nic nie pomogło. Sama stosowałam jedyne na przemian z fioletem. Alergolog nie stwierdził alergii i przepisał triderm krem. Kilka znikło ale chyba dzięki jedynie. Dziecko dalej się drapało i krosty wyskakiwały co 2 tyg mniej więcej. Kolejny dermatolog stwierdził świerzba. Dziecko dostało krem infectoscab i bedicort g. Krosty zeszły choć ze [...]
[...] 3 razy w tygodniu zmieniajac cwiczenia ale jakos efektu duzego nie dalo mi to :(.chociaz diety staralem sie trzymac.Tylko ze nie lubie innych treningow cyklicznych itp wiec dalej chetnie bym sie trzymal tego treningu dzielonego hmmm ? co doradzicie :) ?? I chcialbym jakos uwage wieksza w treningu dac na klatke. Prosze o odpowiedz. PS: [...]
[...] białkiem i w/w jest oki, ALE!!!!!! UWAGA! :). Zostaje 200kcal do podzielenia na T/WW/B, bo dieta jest na ok. 2400, a powinienem miec 2600, czyli co? Mozna wrzucic tutaj bulk?!? Gdzie i ile gramów? Co do suplementów dalej to jak z białkiem na noc? -Dokupić ZMA? No to śmiało jeszcze pisać co i jak nie bedzie pasowało, będę na bierząco korygował...
[...] po nieco wymuszonej regeneracji (2 tygodnie) podczas, której robiłem FBW tylko ze zdecydowanie mniejszym obciążeniem. Ponieważ widzę spore efekty bardzo chciałbym to ciągnąć dalej. Chciałbym jednak do tego treningu dołączyć ćwiczenie brzucha, tylko nie bardzo wiem jak to zrobić by się nie katować codziennym ćwiczeniem. Proszę o jakieś pomysły jak [...]
[...] to około 10-13 stopni. Dodam, że na początku czerwca ważyłem 130kg, właściwie nie miałem żadnej aktywności fizycznej, później żółtaczka, dieta wątrobowa schudłem do 120kg, dalej stosowałem mniej więcej podobną dietę, pozwalałem sobie na cukry proste w postaci dżemów, teraz je wyeliminowałem. Wydaje mi sie mimo wszystko, że jak na wysokobiałkową [...]
[...] wszelkiej maści ziarna - w rozsądnych ilościach) 5 posiłków dziennie - 2 litry wody minimum. Dzisiaj mija 1,5 miesiąca - a waga jak wskazywałam magiczne 69 z groszem tak dalej wskazuje. Mam 176 cm. 33 lata i ciążę bliźniaczą za sobą. Nie mierzę się - nie mam cierpliwości do tego. Po ubraniach widzę, że co nieco zleciało. Oblicz [...]
[...] i rzeźba Aktywność ; silownia 4 x w tygodni plus w wolny brzuch , bieganie z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z oliwek 60 gram jogurtu nat 2.5 300 [...]
